Mindfulness


Introductie in mindfulness meditatie (audiobestand):

Wat is de essentie van mindfulness - MP3 - 9 min. (4.56 Mb)


Wat is mindfulness?
Mindfulness is de belangrijkste component van de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). In het Nederlands wordt het vertaald als Aandachtgerichte Cognitieve Therapie. Het ontwikkelen van een andere houding tegenover (psychische) problemen is het doel.
 Deze houding kenmerkt zich door nauwkeurig waarnemen, toelaten en niet direct reageren waardoor er ruimte komt voor een andere reactie dan vanuit oude ingesleten patronen.

Mindfulness heeft twee componenten. De eerste betreft zelfregulatie van de aandacht (aandachttraining). De aandacht is gericht op de onmiddellijke lijfelijke en verstandelijke reacties en het herkennen van mentale patronen in het huidige moment.
De tweede component is de nieuwsgierige en accepterende houding tegenover dat wat ervaren wordt. Elke gedachte, elk gevoel en elke lichamelijke gewaarwording wordt toegelaten, zonder er iets aan te willen veranderen.

Mindfulness kan worden aangeleerd met oefeningen die ontleend zijn aan inzichtmeditatie: meditatie gericht op de ademhaling, meditatie gericht op lichamelijke gewaarwordingen en keuzevrije opmerkzaamheid. Centraal in deze toepassing van mindfulness staat dat men oude, ingesleten en automatische gewoonten leert herkennen als ze zich voordoen en de aandacht richt op de emotionele lading bij het patroon. Uit dit steeds weer toelaten ontstaat er vrijheid om op een andere manier te handelen.


Audiobestanden downloaden
Je kunt de bestanden direct downloaden naar je computer.
Klik met de rechtenmuisknop op de link (Apple: Control-klik) en kies 'Doel/koppeling opslaan als...'
Hierna kun je de meditaties vanaf je computer beluisteren, opslaan op een MP3-speler of op een CD branden en beluisteren vanaf een Cd-speler.


Er is ook een gratis mindfulness-App van zorgverzekeraar VGZ verkrijgbaar voor op uw smartphone via de app-store of op uw pc -   www.vgz.nl/mindfulness-coach-app     


De audiobestanden kun je het beste gebruiken in combinatie met: Mindfulness. Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten.



 




Mindfulness
Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten.

Ger Schurink.

ISBN 978 90 5871 5814
Uitgeverij Thema.


Vanaf deze pagina kun je de mindfulness meditaties downloaden.
De mindfulness meditaties zijn er in drie categorieën:
1. Meditaties van 8 minuten
2. Meditaties van 15 minuten
3. Speciale oefeningen


Meditaties van 8 minuten, vrouwenstem:

Ademhaling  - MP3 -   8 min. (3.45 Mb)

Bodyscan -MP3- 8 min. (3.36 Mb)

Geluiden -MP3-  8 min. (3.78 Mb)

Gedachten opmerken -MP3-  8 min. (3.78 Mb)

Lichamelijke gewaarwordingen -MP3-  8 min. (3.79 Mb)

Keuzeloze aandacht -MP3-  8 min. (3.40 Mb)

Meditatie met klankschaal -MP3-  8 min. (3.79 Mb)


Meditaties van 15 minuten, vrouwenstem:

Ademhaling - MP3 - 15 min. (6.24 Mb)

Bodyscan - MP3 - 15 min. (6.10 Mb)

Geluiden - MP3 -  15 min. (6.17 Mb)

Gedachten - MP3 -  15 min. (6.14 Mb)

Lichamelijke gewaarwordingen - MP3 -  15 min. (6.15 Mb)

Keuzeloze aandacht - MP3 -  15 min. (6.13 Mb)

Meditatie met klankschaal - MP3 - 15 min. (6.04 Mb)


Speciale oefeningen, vrouwenstem:

Drie minuten ademruimte -MP3- 3 min. (1.30 Mb)

Loopmeditatie -MP3- 15 min. (7.04 Mb)

Introductie Gevoelens benoemen -MP3- 3 min. (1.41 Mb)

Gevoelens benoemen -MP3- 15 min. (7.14 Mb)

Introductie Meditatie en een moeilijkheid -MP3- 2 min. (1014.56 K)

Meditatie en een moeilijkheid -MP3- 15 min. (7.12 Mb)


Meditaties van 8 minuten, mannenstem:

Ademhaling -MP3- 8 min. (3.69 Mb)

Bodyscan -MP3- 8 min. (3.35 Mb)

Geluiden -MP3- 8 min. (3.75 Mb)

Gedachten -MP3- 8 min. (3.73 Mb)

Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 8 min. (3.75 Mb)

Keuzeloze aandacht-MP3-  8 min. (3.74 Mb)

Meditatie met klankschaal -MP3- 8 min. (3.85 Mb)


Meditaties van 15 minuten, mannenstem:

Ademhaling  -MP3- 15 min. (6.22 Mb)

Bodyscan  -MP3-  15 min. (7.06 Mb)

Geluiden  -MP3- 15 min. (6.16 Mb)

Gedachten  -MP3- 15 min. (6.07 Mb)

Lichamelijke gewaarwordingen  -MP3- 15 min. (6.10 Mb)

Keuzeloze opmerkzaamheid -MP3-  15 min. (7.09 Mb)

Meditatie met klankschaal  -MP3- 15 min. (7.16 Mb)


Speciale oefeningen, mannenstem:

Drie minuten ademruimte  -MP3- 3 min. (1.32 Mb)

Loopmeditatie  -MP3- 15 min. (7.03 Mb)

Introductie Gevoelens benoemen  -MP3- 3 min. (1.41 Mb)

Gevoelens benoemen  -MP3-  15 min. (7.11 Mb)

Introductie Meditatie met moeilijkheid  -MP3-  2 min. (2.12 Mb)

Meditatie met moeilijkheid  -MP3-  15 min. (7.14 Mb)



MINDFULNESS MEDITATIES
Idee en tekst: Ger Schurink
Productie: Marjan Hoitinga & Ger Schurink
Stemmen: Yola Claasen & Eric van Vessem
Opnames: VaVaVoom! Music Company Utrecht
Editing: Quint van Kesteren
© Ger Schurink, 2008